Činky

Pro dynamičtější cvičení vybírejte činky jednoručky, se kterými budete moci vymýšlet stále nové cviky na jednotlivé svalové partie, což vám velká obouruční činka neumožní. Jednoruční provedení často volí ženy nebo třeba atleti zaměřující se na aerobní trénink.

• Variabilita cviků

• Možnost zaměření se na konkrétní partii - formování postavy

• Dynamický trénink

• Větší rozsah pohybu

Zvedání větších vah, vzpírání a budování svalů nejlépe zastanou obouruční činky. Nosná tyč musí být dostatečně dlouhá, aby umožnila pohodlný úchop oběma rukama, tedy 160–180 cm. Olympijské činky, které spadají do kategorie obouruček, mají oproti klasickým větší průměr nakládací části kotouče (50 mm). Ty jsou potom ideální na těžší váhy.

• Posilování s těžkými váhami

• Nabírání svalů

• Posílení hlubší vrstvy muskulatury

Sada činek obsahuje několik závaží, které si postupně přidáváte. Nakládací činky využijete na postupné nabírání svalů a sestavování cviků na dané partie. Závaží můžete postupně kombinovat podle vzrůstající kondice i fáze tréninku.

• Postupné přidávání váhy

• Variace cviků

• Výhodné na dlouhodobé využití

Posilování rukou bez činek